बीपी नॉरमल रखने के लिए क्या खाएं?

ये हैं 5 फल बीपी पेशेंट के लिए | Fruits for blood pressure patient :-

कीवी | Kiwi

हाई ब्लड प्रेशर के मरीज को कीवी को फल के रूप में जरूर शामिल करना चाहिए. यह ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने में बहुत सहायक होता है. कीवी में मैग्नीशियम और पोटेशियम पाया जाता है, जो बीपी को कंट्रोल करने का काम करता है. इसका जूस बनाकर रोजाना पीने से हार्ट अटैक और ब्रेन स्ट्रोक का भी खतरा टलता है.

तरबूज | Watermelon

यह फल भी बहुत फायदेमंद है बीपी पेशेंट (bp patient) के लिए क्योंकि, इसमें अमीनो एसिड, पोटेशियम, विटामिन सी, विटामिन ए, लाइकोपीन जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं. ये सभी ब्लड प्रेशर को संतुलित बनाए रखने में मदद करते हैं. इसके अलावा रोजाना व्यायाम (exercise) भी आपको स्वस्थ बनाए रखने में सहायक होता है. फलों का राजा आम (mango) स्वाद और स्वास्थ्य दोनों देता है. इसके सेवन से भी बीपी कंट्रोल होता है.

स्ट्रॉबेरी | Strawberry

इस फल में भरपूर एंटीऑक्सिडेंट पाया जाता है और विटामिन सी और ओमेगा 3 फैटी एसिड भी होता है. इसमें मौजूद पोटेशियम आपके हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में पूरा सहयोग करते हैं.

केला | Banana

इसमें भी बीपी को कंट्रोल करने के सारे गुण पाए जाते हैं, केले में पोटैशियम, ओमेगा 3, फैटी एसिड, फाइबर आदि पोषक तत्व पाए जाते हैं. ऐसे में इसका सेवन करना भी सेहत के लिए अच्छा है.

शकरकंद | Sweet potato

स्वीट पोटैटो कहे जाने वाला यह फल भी बीपी कंट्रोल (BP) करने में बहुत सहायक होता है. इसमें बीटा कैरोटीन, कैल्शियम और घुलनशील फाइबर (Fiber) होते हैं, जो तनाव को कम करते हैं, जिससे ब्लड प्रेशर भी संयमित रहता है.

दही भी है जरूरी

फलों के अलावा आप दही का सेवन भी ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने के लिए खा सकते हैं. इसमें प्रोटीन, कैल्शियम, राइबोफ्लेविन, विटामिन बी 6 और विटामिन बी 12 काफी मात्रा में पाए जाते हैं, जो बीपी कंट्रोल करने में सहायक हैं.